Pequeno-almoço á sua medida

As necessidades nutricionais de cada pessoa são diferentes e, por isso mesmo, escolher a sua refeição matinal ao seu estilo de vida é importante! Propomos-lhe que identifique a mulher que há dentro de si e passe a fazer um pequeno-almoço realmente equilibrado.

Pessoa Muito Activa

‘Isabel’ é enfermeira num hospital público. Passa o dia em pé, a percorrer os corredores e a subir e a descer escadas, sobrecarregando o seu corpo com o esforço físico que é necessário para as tarefas no cuidado com os pacientes. Como hobby, dedica-se ás viagens, escolhendo destinos com percursos de caminhada. Devido ao ritmo de vida agitada, gosta de começar o dia da melhor forma, dedicando pelo menos 20 minutos pela manhã a tomar um pequeno-almoço em casa. Não abdica do prazer e do sabor, mas preocupa-se com o seu bem-estar geral.


Sugestão 1

• 2dl de leite magro
• 45g de cereais de pequeno-almoço ricos em fibras “tipo All-bran choco”
• 5 morangos

Sugestão 2

• 1 chávena (chá) de chá de sua preferência
• 2 fatias pequenas de pão do pão do coração
• 1 fatia de queijo flamengo
• 2 kiwis

Pessoa Activa

 

‘Maria’ é uma mulher que trabalha mais do que as normais 8 horas por dia. Preenche o seu dia com reuniões dentro e fora do escritório, idas à escola para deixar ou buscar os filhos. Pratica exercício físico duas vezes por semana, à hora do almoço. Nunca prescinde do ritual de deitar os filhos, arranjando sempre tempo para lhes contar uma história. O tempo disponível para tomar o pequeno-almoço em casa é reduzido e a manhã é sempre momento de grande azáfama. Por isso, costuma preparar algo saudável e rápido para tomar o pequeno-almoço durante o caminho.

Sugestão 1

• 1 iogurte magro líquido
• 1 bolinho “tipo All-Bran Fruta e Fibra”
• 1 garrafinha de 1dl de Sumo de laranja natural

Sugestão 2

• 1 iogurte magro líquido
• 2 fatias de pão de trigo integral (50g)
• 1 fatia de fiambre de peru
• 1 maçã média (150g)

Pessoa pouco activa

 

‘Marta’ sai pela manhã de casa ás 8h45 e chega por volta das 18h20. O seu trabalho é bastante rotineiro, passando a maioria do tempo sentada ao computador. Ocasionalmente, vai ao ginásio ao final do dia. Em casa, ocupa-se principalmente da preparação do jantar para si e para o marido. Como é bastante meticulosa, prepara a mesa do pequeno-almoço de véspera, com calma, para que esta refeição nunca falte.

Sugestão 1

• 2dl de leite magro quente
• 30g de cereais de pequeno-almoço “tipo Special K 3 cereais e mel”
• 1 maçã média

Sugestão 2

• 2dl de leite
• 1 pãozinho de mistura
• 1 fatia de fiambre de peru
• 100g de papaia

Pessoa Sedentária

 

“Sofia” é uma mulher já reformada, que vive juntamente com o filho, com a nora e também com os seus netos. Não tem uma vida muito activa, dedica-se a actividades sociais no seu dia-a-dia e também ajuda a cuidar dos seus netos. O pequeno-almoço é um dos momentos que mais aprecia do dia, pois consegue juntar toda a família á mesa.

Sugestão 1

• 2dl de leite magro
• 30g de “Corn Flakes”
• 3 ameixas

Sugestão 2

• 1 chávena (chá) de chá da sua preferência
• 2 fatias de pão de mistura
• 1 queijinho fresco magro
• 2 tangerinas